Resulta curioso que un país como España, que suma más de 2.500 horas de sol al año, tenga una gran parte de la población con déficit de vitamina D y con niveles de esta vitamina inferiores a los que presentan los ciudadanos de otros países del norte de Europa, que tienen muchas menos horas de sol anuales.
Pero... ¿Qué es la vitamina D y porque es tan importante?
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que cumple diferentes funciones y se encuentra en ciertos alimentos y también se produce en el cuerpo cuando la piel está expuesta a la luz solar ultravioleta.
Esta vitamina es importante para la salud ósea, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos y a mantener niveles adecuados de calcio y fósforo en sangre. También juega un papel importante en la función muscular, la respuesta inmunológica y la regulación de la inflamación.
¿De dónde podemos obtener vitamina D?
La cantidad de vitamina D que necesita nuestro organismo dependerá de la edad y el sexo, pero la vitamina D se sintetiza a través de la piel tras la exposición moderada del sol, recuerda usar protector solar ya que no aplicártelo supondría incrementar el riego de problemas dermatológicos como el cáncer de piel y el fotoenvejecimiento prematuro de la piel.
Se puede obtener en ciertos alimentos, como por ejemplo en:
También a través de suplementos multivitamínicos o en suplementos que contengan solo vitamina D o combinado con otras vitaminas.
Sin embargo, tomar demasiada vitamina D puede tener efectos adversos en nuestro salud, por eso, es muy importante consultar con un experto las pautas a seguir para mantener unos niveles adecuados de vitamina D.
Déficit de vitamina D
No consumir alimentos o suplementos ricos en vitamina D o no exponerse al sol puede provocar que el cuerpo sufra un déficit de esta vitamina y esto puede derivar a graves enfermedades que afectarían a la salud.
¿Qué síntomas puedo tener si tengo déficit de vitamina D?
A veces, estos síntomas son difíciles de identificar ya que se pueden confundir con síntomas de otras enfermedades, pero los más comunes suelen ser:
Ante la sospecha de un posible déficit debemos consultar con un especialista para que nos recomiende que tipo de de pruebas realizarnos.
¿Qué personas deben de tomar vitamina D?
Hay ciertas personas que tienen más probabilidad de tener un déficit de vitamina D, como en el caso de:
¿Qué beneficios aporta la vitamina D?
La vitamina D ayuda a la absorción del calcio y fósforo, nutrientes esenciales para mantener la fortaleza y salud de los huesos. Al fortalecerlos, los mantiene saludables. Sin vitamina D, el cuerpo no puede absorber el calcio por eso, cuando existe una deficiencia de calcio puede derivar a fracturas y a incrementar el riesgo de osteoporosis. Por lo tanto, ayuda a que los huesos cumplan sus funciones y favorezca el bienestar general.
Contribuye a la mejora del sistema inmunológico. La vitamina D juega un papel en la función del sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades e infecciones. También contribuye a una buena salud cognitiva.
Previene el raquitismo en niños, contribuyendo al buen funcionamiento del metabolismo y favoreciendo el fortalecimiento de los huesos en la edad infantil.
También se ha demostrado que la vitamina D también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y a reducir los síntomas de depresión.
Es importante destacar que estos beneficios están relacionados con unos niveles adecuados de vitamina D en el cuerpo.
¿Qué productos te recomendamos en Farmacia Isla Cristina?
Un consumo regulado de la vitamina D ayuda a un crecimiento y fortalecimiento de los huesos y por eso desde Farmacia Isla Cristina te recomendamos lo siguiente:
Vitamina D3 (Colecalciferos) 2200 UI, este complemento alimenticio te ayudará a mantener los huesos y dientes sanos, reforzará tu sistema inmunitario y ayudará a la función muscular.
Este complemento alimenticio compuesto a base de vitamina D3 se presenta en formato stick y te aportará 25mcg (1000 UI) de vitamina D3.
Te recomendamos seguir una dieta sana y equilibrada que incluyan alimentos ricos en vitamina D como pescado azul, huevos y lácteos. Exponerse al sol es otra de las formas más fáciles y naturales de obtener los beneficios de la vitamina D.
Recuerda que antes de iniciar un consumo mediante suplementos o cápsulas es importante que acudas a tu médico o farmacéutico de confianza.
