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El cambio de horario y su impacto en la Salud: Lo que debes saber
Se acerca esa época del año en la que el frío comienza a hacer de las suyas y los días se acortan, el momento en que nuestros relojes dan un salto, marcando el cambio de horario y que no solo implica ajustar nuestros relojes, sino que también influye en nuestra salud de múltiples maneras.
El cansancio, la somnolencia, la falta de concentración o la irritabilidad son algunos de los efectos que el cambio de hora puede tener en nuestro cuerpo, pero no son duraderos. Sin embargo, en Farmacia Isla Cristina, estamos aquí para ayudarte a lidiar con los efectos del cambio de hora.
¿Por qué cambiamos el horario?
El cambio de horario o “horario de invierno”, es una práctica implementada en muchos países con el objetivo de ahorrar energía y aprovechar al máximo las horas de luz natural, el reloj se atrasará una hora a las 3:00 a.m. para adoptar el horario de invierno y adaptarse a las horas de luz disponibles. Sin embargo, este ajuste temporal también influye en nuestras rutinas diarias y, en consecuencia, en nuestra salud.
Efectos del cambio de horario en la Salud
El cambio de hora puede afectar la salud de las personas de diversas maneras, a continuación, te detallamos algunos de ellos:
Trastorno del sueño: Uno de los efectos más evidentes es el trastorno del sueño. La alteración del horario puede perturbar nuestro reloj biológico interno, lo que resulta en dificultades para conciliar el sueño y una menor calidad de este.
Dificultades con la memoria y la concentración: No dormir lo suficiente tiene consecuencias negativas para la memoria, la atención y la concentración, es probable que te distraigas con más facilidad y que seas menos productivo el día después del cambio de horario.
Mayor irritabilidad: El cansancio afecta al estado de ánimo ya que es más difícil controlar las emociones cuando no se ha dormido bien. Te puedes sentir impaciente e irritable.
Consejos para adaptarse al cambio de horario
Para prepararte para el cambio de horario y minimizar sus efectos en tu salud, aquí tienes algunos consejos útiles:
- Ajusta gradualmente tu horario de sueño unos días antes del cambio
- Realiza ejercicio físico moderado
- Mejora la exposición a la luz solar durante el día y evita la exposición de luz artificial por la noche para que mejore la producción de melatonina
- Evita la cafeína y comidas pesadas antes de acostarte
- Mantén un ambiente de sueño relajante
- Intenta no dormir la siesta
Es importante tener en cuenta que los cambios deben realizarse de forma paulatina y que puede tomar unos días adaptarse al nuevo horario.
Ten en cuenta que el horario de invierno favorece mejores ciclos de sueño, que anochezca más pronto puede ser beneficioso, la oscuridad favorece la producción de melatonina, una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño, lo que puede facilitar una conciliación del sueño más efectiva y un descanso más reparador.
El cambio de horario puede parecer un pequeño ajusta en nuestros relojes, pero su impacto en la salud es real. Sigue los consejos para adaptarte mejor al cambio de horario de manera más saludable y minimizar sus efectos en tu bienestar general.
Si deseas obtener más información sobre este tema o tienes alguna pregunta sobre cómo enfrentar el cambio de horario, no dudes en contactarnos. Estamos aquí para proporcionarte el apoyo que necesitas para cuidar tu salud.
En Farmacia Isla Cristina, #CuidamosDeTuSalud